แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย = กี่แคลอรี่? คำตอบ!

แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ชาม ให้แคลอรี่ = 240 กิโลแคลอรี

ใครที่ชอบทานอาหารที่เรายกตัวอย่างมาวันนี้เป็นอาหารยอดนิยม “แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย” และเป็นผู้ที่กำลังนับแคลอรี่ หรือควบคุมน้ำหนัก รักษารูปร่าง หรือเริ่มออกกำลังกาย อยากทราบว่า อาหารอย่าง “แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย” เป็นอาหารที่ให้พลังงานเท่าไหร่? แล้วต้องกินกี่ถ้วยถึงจะพอดี? หรือจะกี่ถ้วยก็นับว่าเยอะเกินไป วันนี้ ข้าวตัง หาข้อมูลพลังงานของ “แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย” มาส่งเรียบร้อยแล้วค่ะ สรุปเมื่อเรากิน 1 แก้วจะได้พลังงานเท่าไร? คำตอบคือ “240 กิโลแคลอรี” หรือ 240 Kcal ให้พลังงานกี่แคลอรี่? ลองดูจากตารางด้านล่าง

ตารางแสดงจำนวนถ้วยแกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากรายต่อกิโลแคลอรี

จำนวนถ้วย

พลังงาน (kcal) ที่ได้รับ

½ (ครึ่งถ้วย)

120 กิโลแคลอรี (120 Kcal)

1 ถ้วย

240 กิโลแคลอรี (240 Kcal)

2 ถ้วย

480 กิโลแคลอรี (480 กิโลแคลอรี)

3 ถ้วย

720 กิโลแคลอรี (720 กิโลแคลอรี)

4 ถ้วย

960 กิโลแคลอรี (960 Kcal)

5 ถ้วย

1,200 กิโลแคลอรี (1,200 Kcal)

6 ถ้วย

1,440 กิโลแคลอรี (1,440 Kcal)

7 ถ้วย

1,680 กิโลแคลอรี (1,680 Kcal)

8 ถ้วย

1,920 กิโลแคลอรี (1,920 กิโลแคลอรี)

9 ถ้วย

2,160 กิโลแคลอรี (2,160 Kcal)

10 ถ้วย

2,400 กิโลแคลอรี (2,400 กิโลแคลอรี)

แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากรายควรกินเท่าไหร่ใน 1 วัน?

ชาย

ผู้ชายต้องการพลังงานเพื่อใช้ต่อวันคือ 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี ถ้ากิน “แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย” ตามตัวเลขข้างต้น อย่ากินเกิน 8 ถ้วย ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,920 กิโลแคลอรี (1,920 กิโลแคลอรี)

ผู้หญิง

ผู้ชายต้องการพลังงานเพื่อใช้ต่อวันคือ 1,500 – 1,800 กิโลแคลอรี ถ้ากิน “แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย” ตามตัวเลขข้างต้น อย่ากินเกิน 7 ถ้วย ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,680 กิโลแคลอรี (1,680 Kcal)

RELATED  สัมภาษณ์ร้านอาหารตามสั่ง | อัปเดตใหม่สัมภาษณ์ ร้าน อาหารเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

กินแกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่?

กิจกรรม 1 ชม ระยะเวลา เผาผลาญ (kcal) / 1 ชม
เรือพายด้วยความเร็ว 17.6 กม./ชม. 15 นาที 970 กิโลแคลอรี
เรือพายด้วยความเร็ว 5.6 กม./ชม. 22 นาที 660 กิโลแคลอรี
กระโดดเชือก 18 นาที 780 กิโลแคลอรี
กวาดพื้น 1 ชม. 4 นาที 225 กิโลแคลอรี
เต้นซุมบ้า 29 นาที 500 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยาน 58 นาที 250-600 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4 กม./ชม. 35 นาที 415 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0 กม./ชม. 22 นาที 660 กิโลแคลอรี
การล้างมือ 1 ชั่วโมง 240 กิโลแคลอรี
ตัดหญ้า 58 นาที 250-300 กิโลแคลอรี
การเล่นกอล์ฟลากถุงกอล์ฟ 48 นาที 300 กิโลแคลอรี
เล่นกอล์ฟ พกถุงกอล์ฟไปเอง 40 นาที 360 กิโลแคลอรี
ตีกอล์ฟ ขับรถ 1 ชั่วโมง 240 กิโลแคลอรี
ทำงานบ้าน 1 ชม. 36 นาที 150-250 กิโลแคลอรี
ทำสวน 48 นาที 300-450 กิโลแคลอรี
นอน 3 ชม. 12 นาที 75 กิโลแคลอรี
ดูโทรทัศน์ 2 ชั่วโมง 24 นาที 100 กิโลแคลอรี
นั่งทำงานกับสมอง 2 ชั่วโมง 11 นาที 110 กิโลแคลอรี
บาสเกตบอล 40 นาที 360-660 กิโลแคลอรี
ปูที่นอน 1 ชม. 47 นาที 135 กิโลแคลอรี
มวยไทย 18 นาที 800 กิโลแคลอรี
ยืน 1 ชม. 43 นาที 140 กิโลแคลอรี
เสื้อผ้าเหล็ก 1 ชม. 36 นาที 150 กิโลแคลอรี
นอนลง (ไม่หลับ) 2 ชั่วโมง 49 นาที 85 กิโลแคลอรี
วิ่งทางเรียบด้วยความเร็ว 12.8 กม./ชม. 17 นาที 825 กิโลแคลอรี
วิ่งบนทางเรียบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. 10 นาที 1,390 กิโลแคลอรี
วิ่งเร็ว 16 นาที 900-1,200 กิโลแคลอรี
วิ่งเหยาะๆ 24 นาที 600-750 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำ 55 นาที 260-750 กิโลแคลอรี
ว่ายด้วยความเร็ว 2.56 กม./ชม. 21 นาที 700 กิโลแคลอรี
ว่ายด้วยความเร็ว 3.00 กม./ชม. 17 นาที 850 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นบันได 24 นาที 600-1080 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นเขา 30 นาที 480-900 กิโลแคลอรี
เดินอย่างช้าๆ 1 ชม. 36 นาที 150 กิโลแคลอรี
เดินปกติ 48 นาที 300 กิโลแคลอรี
เดินลงบันได 34 นาที 425 กิโลแคลอรี
เดินลงเขา 1 ชั่วโมง 240 กิโลแคลอรี
เดินเร็ว 34 นาที 420-480 กิโลแคลอรี
ไปเดินเล่น 1 ชั่วโมง 9 นาที 210 กิโลแคลอรี
เต้นรำ 41 นาที 350 กิโลแคลอรี
จักรเย็บผ้า 2 ชั่วโมง 5 นาที 115 กิโลแคลอรี
เลื่อยไม้ 28 นาที 515 กิโลแคลอรี
เล่นวอลเล่ย์บอล 48 นาที 300 กิโลแคลอรี
สเก็ตปกติ 34 นาที 420 กิโลแคลอรี
สเก็ตความเร็ว 21 นาที 700 กิโลแคลอรี
เล่นฮูลาฮูป 33 นาที 430 กิโลแคลอรี
เล่นเทนนิสประเภทคู่ 40 นาที 360 กิโลแคลอรี
เล่นเทนนิสเดี่ยว 30 นาที 480 กิโลแคลอรี
เล่นแบดมินตัน 41 นาที 350 กิโลแคลอรี
เล่นโบว์ลิ่ง 36 นาที 400 กิโลแคลอรี
แอโรบิก 24 นาที 600 กิโลแคลอรี
ปีนเขาหรือปีนเขา 29 นาที 500-800 กิโลแคลอรี
ออกกำลังกายตี 21 นาที 700-800 กิโลแคลอรี
RELATED  เปาะเปี๊ยะทอด 1 ชิ้น เท่ากับกี่แคล นับแคลอรี่ “เปาะเปี๊ยะทอด 1 ชิ้น” | Theadamhouse

บทสรุป

อย่างไรก็ตาม บทความนี้เป็นเพียงสมมติฐานเท่านั้น และจำลองตัวเลข ถ้าคนกิน “แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย” อย่างเดียวใน 1 วัน ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะได้พลังงานเพียงพอใน 1 วัน? สรุปผู้ชายต้องกิน “แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 8 ถ้วย” ผู้หญิงต้องกิน “แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 7 ถ้วย”

RELATED  Healthy Fine day [by Mahidol] (1/2) อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ | สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องอาหาร รู มา ต อย ด์ที่ถูกต้องที่สุด

เคลียร์ข้อสงสัยของทุกคน แคลอรี่มาจากไหน? ทำไมคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องนับแคลอรี่?

หลายคนอาจจะสงสัยว่าการรับแคลอรี่คืออะไร ทำไมคนที่กำลังไดเอทต้องจำกัดแคลอรี่? หรือจะเลือกกินอย่างไรก็เลือกได้ตามจำนวนแคลอรี? วันนี้เราจะมาคลายข้อสงสัยต่างๆที่ทุกคนอยากรู้กัน มาเริ่มทำความรู้จักกับแคลอรี่กันก่อนดีกว่า แคลอรี่ เป็นหน่วยพลังงานที่ใช้นับพลังงานจากสารอาหารต่างๆ ที่เราบริโภคเข้าไปในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น อาหาร เครื่องดื่ม ก็มีพลังงานเช่นกัน ดังนั้นเราจึงสามารถคำนวณพลังงานเป็นแคลอรีได้ ซึ่งอาหารแต่ละอย่างก็จะมีแคลอรีแตกต่างกันไปตามสารอาหารและปริมาณ โดยปกติแล้ว ควรคำนวณพลังงานที่ได้รับต่อวันตามสารอาหารแต่ละประเภท สารอาหารที่ให้พลังงานเป็นอาหารประเภทโปรตีน ให้เน้นที่เนื้อสัตว์ นม ไข่ จะให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม, อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวและแป้ง ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัมเช่นเดียวกับโปรตีนและอาหารประเภทสุดท้ายคือไขมันให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งจะให้พลังมากกว่า 2 ชนิดแรกถึง 2 เท่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะกินอาหารได้ตามใจ เพราะในแต่ละวันร่างกายจะต้องการสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของสารอาหารต่างๆ จึงจำเป็นมาก สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารแต่ยังได้สารอาหารครบถ้วน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคำนวณอย่างไร? มาดูวิธีนับแคลอรี่แบบง่ายๆ กัน

ตามหลักการธรรมดาๆ ง่ายๆ ที่เราปฏิบัติได้ เริ่มจากการดูพลังงานในแต่ละวันที่ควรได้รับ ผู้ชายควรได้รับพลังงาน 2,500 กิโลแคลอรีจากอาหารและเครื่องดื่ม ในขณะที่ผู้หญิงควรได้รับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรีในแต่ละวัน แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรประจำวัน อายุ น้ำหนัก และระบบเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย ที่จะส่งผลต่อการคำนวณปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรได้รับ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเด็ก Active จะต้องการพลังงานมากกว่าปกติ คนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่มีพลังงานมากกว่าผู้สูงอายุ ในการรับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี คุณต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ได้แก่ โปรตีน 50 กรัม (200 แคลอรี) คาร์โบไฮเดรต 260 กรัม (1,040 แคลอรี) และไขมัน รวม 90 กรัม (810 แคลอรี) ซึ่งควรเป็นไขมันดี 20 ก. (180 แคลอรี) ส่วนที่เหลืออีก 70 ก. (630 แคลอรี) เป็นไขมันอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เช่น น้ำตาลและเกลือ

กินมาก กินน้อย ส่งผลต่อการลดน้ำหนักจริงหรือ? คำถามยอดฮิตสำหรับคนอยากผอม

การใช้วิธีลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่เป็นวิธีการหนึ่งที่มักทำควบคู่กับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายแต่ทานอาหารไม่ถูกวิธีจะทำให้น้ำหนักลดได้ยาก ถ้าอย่างนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าจะกินยังไงให้น้ำหนักเราถึงเป้าที่เราต้องการ เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายจะย่อยและเปลี่ยนสารอาหารให้อยู่ในรูปของพลังงาน ซึ่งร่างกายจะนำพลังงานนั้นออกมาใช้โดยเรียกการใช้พลังงานว่าการเผาผลาญพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การยืน การนอน ทุกอิริยาบถที่เราใช้พลังงานในการเคลื่อนไหว แต่ถ้าเราได้รับพลังงานมากกว่าการใช้พลังงานก็จะทำให้เกิดพลังงานสะสมซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ ต้องเริ่มจากการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกายและกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่ควรทานอาหารมากเกินไป ซึ่งหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม จะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากถึง 7700 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายถึงการบริโภคอาหารน้อยลงนั่นเอง แต่ต้องมีสารอาหารครบถ้วน ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แท็ก: กิโลแคลอรี คำนวณแคลอรี ตารางเผาผลาญ เมนูอาหาร แคลอรี แคลอรีต่อวัน แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย แคลอรีคือ แคลอรีต่อวัน แคลอรีต่อวัน ผู้ชาย แคลอรีต่อวัน แคลอรีอาหารผู้หญิง

#แกงเขยวหวานลกชนปลากราย #ถวย #เทากบกแคล #นบแคลอร #แกงเขยวหวานลกชนปลากราย #ถวย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *