เต้าหู้ไข่1ฟอง = กี่แคลอรี่? คำตอบ!

เต้าหู้ไข่ 1 กระเปาะ ให้แคลอรี่ = 70 กิโลแคลอรี

ใครที่ชอบทานอาหารที่เรายกตัวอย่างมาวันนี้เป็นอาหารยอดนิยม “เต้าหู้ไข่” และเป็นผู้ที่กำลังนับแคลอรี่ หรือควบคุมน้ำหนัก รักษารูปร่าง หรือเริ่มออกกำลังกาย อยากทราบว่าอาหารอย่าง “เต้าหู้ไข่” ให้พลังงานเท่าไหร่? แล้วต้องกินกี่หลอดหรือกี่หลอดจึงจะนับว่ามากเกินไป วันนี้ ข้าวตัง ได้รู้เรื่องพลังงานของ “เต้าหู้ไข่ 1 หลอด” มาฝากกันแล้ว สรุปเมื่อเรากิน 1 หลอด จะได้พลังงานเท่าไร? คำตอบคือ “70 กิโลแคลอรี” หรือ 70 Kcal ให้พลังงานกี่แคลอรี่? ลองดูจากตารางด้านล่าง

ตารางแสดงจำนวนเต้าหู้ไข่หลอดต่อพลังงานกิโลแคลอรี

เบอร์หลอด

พลังงาน (kcal) ที่ได้รับ

½ (ครึ่งหลอด)

35 กิโลแคลอรี (35 Kcal)

1 หลอด

70 กิโลแคลอรี (70 Kcal)

2 หลอด

140 กิโลแคลอรี (140 Kcal)

3 หลอด

210 กิโลแคลอรี (210 Kcal)

4 หลอด

280 กิโลแคลอรี (280 Kcal)

5 หลอด

350 กิโลแคลอรี (350 กิโลแคลอรี)

6 หลอด

420 กิโลแคลอรี (420 กิโลแคลอรี)

7 หลอด

490 กิโลแคลอรี (490 กิโลแคลอรี)

8 หลอด

560 กิโลแคลอรี (560 Kcal)

9 หลอด

630 กิโลแคลอรี (630 กิโลแคลอรี)

10 หลอด

700 กิโลแคลอรี (700 กิโลแคลอรี)

เต้าหู้ไข่ควรกินเท่าไหร่ใน 1 วัน?

ชาย

ผู้ชายต้องการพลังงานเพื่อใช้ต่อวันคือ 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี หากรับประทาน “เต้าหู้ไข่” โดยอ้างอิงจากตัวเลขข้างต้น ห้ามกินเกิน28หลอด ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,960 กิโลแคลอรี (1,960 Kcal)

ผู้หญิง

ผู้ชายต้องการพลังงานเพื่อใช้ต่อวันคือ 1,500 – 1,800 กิโลแคลอรี หากรับประทาน “เต้าหู้ไข่” โดยอ้างอิงจากตัวเลขข้างต้น ห้ามกินเกิน25หลอด ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,750 กิโลแคลอรี (1,750 Kcal)

RELATED  กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน เท่ากับกี่แคล นับแคลอรี่ “กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน” | Theadamhouse

กินเต้าหู้ไข่ 1 หลอด ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่?

กิจกรรม 1 ชม ระยะเวลา เผาผลาญ (kcal) / 1 ชม
เรือพายด้วยความเร็ว 17.6 กม./ชม. 4 นาที 970 กิโลแคลอรี
เรือพายด้วยความเร็ว 5.6 กม./ชม. 6 นาที 660 กิโลแคลอรี
กระโดดเชือก 5 นาที 780 กิโลแคลอรี
กวาดพื้น 19 นาที 225 กิโลแคลอรี
เต้นซุมบ้า 8 นาที 500 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยาน 17 นาที 250-600 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4 กม./ชม. 10 นาที 415 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0 กม./ชม. 6 นาที 660 กิโลแคลอรี
การล้างมือ 18 นาที 240 กิโลแคลอรี
ตัดหญ้า 17 นาที 250-300 กิโลแคลอรี
การเล่นกอล์ฟลากถุงกอล์ฟ 14 นาที 300 กิโลแคลอรี
เล่นกอล์ฟ พกถุงกอล์ฟไปเอง 12 นาที 360 กิโลแคลอรี
ตีกอล์ฟ ขับรถ 18 นาที 240 กิโลแคลอรี
ทำงานบ้าน 28 นาที 150-250 กิโลแคลอรี
ทำสวน 14 นาที 300-450 กิโลแคลอรี
นอน 56 นาที 75 กิโลแคลอรี
ดูโทรทัศน์ 42 นาที 100 กิโลแคลอรี
นั่งทำงานกับสมอง 38 นาที 110 กิโลแคลอรี
บาสเกตบอล 12 นาที 360-660 กิโลแคลอรี
ปูที่นอน 31 นาที 135 กิโลแคลอรี
มวยไทย 5 นาที 800 กิโลแคลอรี
ยืน 30 นาที 140 กิโลแคลอรี
เสื้อผ้าเหล็ก 28 นาที 150 กิโลแคลอรี
นอนลง (ไม่หลับ) 49 นาที 85 กิโลแคลอรี
วิ่งทางเรียบด้วยความเร็ว 12.8 กม./ชม. 5 นาที 825 กิโลแคลอรี
วิ่งบนทางเรียบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. 3 นาที 1,390 กิโลแคลอรี
วิ่งเร็ว 5 นาที 900-1,200 กิโลแคลอรี
วิ่งเหยาะๆ 7 นาที 600-750 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำ 16 นาที 260-750 กิโลแคลอรี
ว่ายด้วยความเร็ว 2.56 กม./ชม. 6 นาที 700 กิโลแคลอรี
ว่ายด้วยความเร็ว 3.00 กม./ชม. 5 นาที 850 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นบันได 7 นาที 600-1080 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นเขา 9 นาที 480-900 กิโลแคลอรี
เดินอย่างช้าๆ 28 นาที 150 กิโลแคลอรี
เดินปกติ 14 นาที 300 กิโลแคลอรี
เดินลงบันได 10 นาที 425 กิโลแคลอรี
เดินลงเขา 18 นาที 240 กิโลแคลอรี
เดินเร็ว 10 นาที 420-480 กิโลแคลอรี
ไปเดินเล่น 20 นาที 210 กิโลแคลอรี
เต้นรำ 12 นาที 350 กิโลแคลอรี
จักรเย็บผ้า 37 นาที 115 กิโลแคลอรี
เลื่อยไม้ 8 นาที 515 กิโลแคลอรี
เล่นวอลเล่ย์บอล 14 นาที 300 กิโลแคลอรี
สเก็ตปกติ 10 นาที 420 กิโลแคลอรี
สเก็ตความเร็ว 6 นาที 700 กิโลแคลอรี
เล่นฮูลาฮูป 10 นาที 430 กิโลแคลอรี
เล่นเทนนิสประเภทคู่ 12 นาที 360 กิโลแคลอรี
เล่นเทนนิสเดี่ยว 9 นาที 480 กิโลแคลอรี
เล่นแบดมินตัน 12 นาที 350 กิโลแคลอรี
เล่นโบว์ลิ่ง 11 นาที 400 กิโลแคลอรี
แอโรบิก 7 นาที 600 กิโลแคลอรี
ปีนเขาหรือปีนเขา 8 นาที 500-800 กิโลแคลอรี
ออกกำลังกายตี 6 นาที 700-800 กิโลแคลอรี
RELATED  บุฟเฟ่ต์ทุเรียน 499 กินไม่อั้น รวมยำแซ่บๆ ผลไม้ ผัดไทย ราคาเดียว ย่านดอนเมือง เจ๊อ้วนผัดไทย หนูหรี่ | วัน พุธ ลด ราคา ร้าน อาหารข้อมูลล่าสุดที่เกี่ยวข้อง

บทสรุป

อย่างไรก็ตาม บทความนี้เป็นเพียงสมมติฐานเท่านั้น และจำลองตัวเลข ถ้าคนกิน “เต้าหู้ไข่” ใน 1 วัน ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะได้พลังงานเพียงพอใน 1 วัน? สรุปผู้ชายต้องกิน “เต้าหู้ไข่ 28 หลอด” ผู้หญิงต้องกิน “เต้าหู้ไข่หลอด 25”

RELATED  กินให้ยับ | EP.23 | ฉบับ วัยรุ่น 'ขอนแก่น' แดนอีสาน ▲ GZR Gozziira | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับเซ็นทรัล ขอนแก่น ร้าน อาหารที่อัปเดตใหม่

เคลียร์ข้อสงสัยของทุกคน แคลอรี่มาจากไหน? ทำไมคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องนับแคลอรี่?

หลายคนอาจจะสงสัยว่าการรับแคลอรี่คืออะไร ทำไมคนที่กำลังไดเอทต้องจำกัดแคลอรี่? หรือจะเลือกกินอย่างไรก็เลือกได้ตามจำนวนแคลอรี? วันนี้เราจะมาคลายข้อสงสัยต่างๆที่ทุกคนอยากรู้กัน มาเริ่มทำความรู้จักกับแคลอรี่กันก่อนดีกว่า แคลอรี่ เป็นหน่วยพลังงานที่ใช้นับพลังงานจากสารอาหารต่างๆ ที่เราบริโภคเข้าไปในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น อาหาร เครื่องดื่ม ก็มีพลังงานเช่นกัน ดังนั้นเราจึงสามารถคำนวณพลังงานเป็นแคลอรีได้ ซึ่งอาหารแต่ละอย่างก็จะมีแคลอรีแตกต่างกันไปตามสารอาหารและปริมาณ โดยปกติแล้ว ควรคำนวณพลังงานที่ได้รับต่อวันตามสารอาหารแต่ละประเภท สารอาหารที่ให้พลังงานเป็นอาหารประเภทโปรตีน ให้เน้นที่เนื้อสัตว์ นม ไข่ จะให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม, อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวและแป้ง ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัมเช่นเดียวกับโปรตีนและอาหารประเภทสุดท้ายคือไขมันให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งจะให้พลังมากกว่า 2 ชนิดแรกถึง 2 เท่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะกินอาหารได้ตามใจ เพราะในแต่ละวันร่างกายจะต้องการสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของสารอาหารต่างๆ จึงจำเป็นมาก สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารแต่ยังได้สารอาหารครบถ้วน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคำนวณอย่างไร? มาดูวิธีนับแคลอรี่แบบง่ายๆ กัน

ตามหลักการธรรมดาๆ ง่ายๆ ที่เราปฏิบัติได้ เริ่มจากการดูพลังงานในแต่ละวันที่ควรได้รับ ผู้ชายควรได้รับพลังงาน 2,500 กิโลแคลอรีจากอาหารและเครื่องดื่ม ในขณะที่ผู้หญิงควรได้รับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรีในแต่ละวัน แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรประจำวัน อายุ น้ำหนัก และระบบเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย ที่จะส่งผลต่อการคำนวณปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรได้รับ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเด็ก Active จะต้องการพลังงานมากกว่าปกติ คนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่มีพลังงานมากกว่าผู้สูงอายุ ในการรับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี คุณต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ได้แก่ โปรตีน 50 กรัม (200 แคลอรี) คาร์โบไฮเดรต 260 กรัม (1,040 แคลอรี) และไขมัน รวม 90 กรัม (810 แคลอรี) ซึ่งควรเป็นไขมันดี 20 ก. (180 แคลอรี) ส่วนที่เหลืออีก 70 ก. (630 แคลอรี) เป็นไขมันอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เช่น น้ำตาลและเกลือ

กินมาก กินน้อย ส่งผลต่อการลดน้ำหนักจริงหรือ? คำถามยอดฮิตสำหรับคนอยากผอม

การใช้วิธีลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่เป็นวิธีการหนึ่งที่มักทำควบคู่กับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายแต่ทานอาหารไม่ถูกวิธีจะทำให้น้ำหนักลดได้ยาก ถ้าอย่างนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าจะกินยังไงให้น้ำหนักเราได้ตามเป้าที่เราต้องการ เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายจะย่อยและเปลี่ยนสารอาหารให้อยู่ในรูปของพลังงาน ซึ่งร่างกายจะนำพลังงานนั้นออกมาใช้โดยเรียกการใช้พลังงานว่าการเผาผลาญพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การยืน การนอน ทุกอิริยาบถที่เราใช้พลังงานในการเคลื่อนไหว แต่ถ้าเราได้รับพลังงานมากกว่าการใช้พลังงานก็จะทำให้เกิดพลังงานสะสมซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ ต้องเริ่มจากการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกายและกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่ควรทานอาหารมากเกินไป ซึ่งหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม จะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากถึง 7700 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายถึงการบริโภคอาหารน้อยลงนั่นเอง แต่ต้องมีสารอาหารครบถ้วน ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แท็ก: กิโลแคลอรี คำนวณแคลอรี ตารางเผาผลาญแคลอรี เต้าหู้ไข่ แคลอรี 1 หลอด เต้าหู้ไข่ แคลอรี เมนูอาหาร แคลอรีต่อวัน แคลอรีคือ แคลอรีต่อวัน แคลอรีต่อวัน ผู้ชาย แคลอรีต่อวัน ผู้หญิง แคลอรีอาหาร

#เตาหไข #หลอด #เทากบกแคล #นบแคลอร #เตาหไข #หลอด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *