เกี๊ยวปลา 1 ถ้วย = กี่แคลมีคำตอบ!

เกี๊ยวปลา 1 ชาม ให้แคลอรี = 165 กิโลแคลอรี

ใครชอบกิน ตัวอย่างที่เรามีวันนี้คืออาหารยอดนิยม “เกี๊ยวปลา” และเป็นคนที่กำลังนับแคลอรีหรือควบคุมน้ำหนัก รักษาหุ่น หรือเริ่มออกกำลังกาย อยากทราบว่าอาหารเช่น “เกี๊ยวปลาน้ำ” ให้พลังงานเท่าไหร่? และต้องกินกี่ถ้วยถึงจะพอดี? หรือกี่ถ้วยจะถือว่ามากเกินไป? วันนี้ข้าวตังพบข้อมูลพลังงานของ “เกี๊ยวปลาน้ำ 1 ถ้วย” มาแล้วครับ สรุป เมื่อเรากิน 1 ถ้วย จะได้พลังงานเท่าไร ? คำตอบคือ “165 Kcal” หรือ 165 Kcal ถ้าเพื่อนๆ ไม่รู้ว่าเรากินอะไร นับแคลอรี่ได้กี่แคล? ลองดูที่ตารางด้านล่าง

ตารางแสดงจำนวนถ้วยเกี๊ยวปลาต่อพลังงานกิโลแคลอรี

จำนวนถ้วย

พลังงาน (กิโลแคลอรี) ที่ได้รับ

½ (ครึ่งถ้วย)

82 กิโลแคลอรี (82 กิโลแคลอรี)

1 ถ้วย

165 กิโลแคลอรี (165 กิโลแคลอรี)

2 ถ้วย

330 กิโลแคลอรี (330 กิโลแคลอรี)

3 ถ้วย

495 กิโลแคลอรี (495 กิโลแคลอรี)

4 ถ้วย

660 กิโลแคลอรี (660 กิโลแคลอรี)

5 ถ้วย

825 กิโลแคลอรี (825 กิโลแคลอรี)

6 ถ้วย

990 กิโลแคลอรี (990 กิโลแคลอรี)

7 ถ้วย

1,155 กิโลแคลอรี (1,155 กิโลแคลอรี)

8 ถ้วย

1,320 กิโลแคลอรี (1,320 กิโลแคลอรี)

9 ถ้วย

1,485 กิโลแคลอรี (1,485 กิโลแคลอรี)

10 ถ้วย

1,650 กิโลแคลอรี (1,650 กิโลแคลอรี)

ใน 1 วันควรกินเกี๊ยวปลากี่ตัว?

ชาย

ผู้ชายต้องการพลังงานที่ต้องใช้ต่อวันคือ 1,800 – 2,000 แคลอรี่ ถ้ากิน “เกี๊ยวปลาน้ำ” หมายถึงตัวเลขข้างบน ห้ามกินเกิน 12 ถ้วย ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,980 กิโลแคลอรี (1,980 กิโลแคลอรี)

ผู้หญิง

ผู้ชายต้องการพลังงานที่ต้องใช้ต่อวันคือ 1,500 – 1,800 แคลอรี ถ้ากิน “เกี๊ยวปลาน้ำ” หมายถึงตัวเลขข้างบน ไม่ควรกินเกิน 10 ถ้วย ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,650 กิโลแคลอรี (1,650 กิโลแคลอรี)

RELATED  ระบบย่อยอาหาร 2/2 (ลำไส้เล็ก-ทวารหนัก) | สรุปเนื้อหารูปภาพ การ ย่อย อาหารล่าสุด

ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ถึงจะกินเกี๊ยวปลา 1 ถ้วยได้ ?

กิจกรรม 1 ชั่วโมง ระยะเวลา เผาผลาญ (kcal) / 1 ชั่วโมง
พายเรือด้วยความเร็ว 17.6 กม./ชม. 10 นาที 970 กิโลแคลอรี
พายเรือด้วยความเร็ว 5.6 กม./ชม. 15 นาที 660 กิโลแคลอรี
กระโดดเชือก 13 นาที 780 แคลอรี่
กวาดพื้น 44 นาที 225 กิโลแคลอรี
เต้นซุมบ้า 20 นาที 500 กิโลแคลอรี
การปั่นจักรยาน 40 นาที 250-600 แคลอรี่
ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 14.4 กม./ชม. 24 นาที 415 แคลอรี่
ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 20.0 กม./ชม. 15 นาที 660 กิโลแคลอรี
การล้างมือ 41 นาที 240 กิโลแคลอรี
ตัดหญ้า 40 นาที 250-300 แคลอรี
ตีกอล์ฟลากถุงกอล์ฟ 33 นาที 300 กิโลแคลอรี
ตีกอล์ฟ พกถุงกอล์ฟไปเอง 28 นาที 360 kcal
ตีกอล์ฟ ขับรถ 41 นาที 240 กิโลแคลอรี
ทำงานบ้าน 1 ชั่วโมง 6 นาที 150-250 แคลอรี่
ทำสวน 33 นาที 300-450 กิโลแคลอรี
นอน 2 ชั่วโมง 12 นาที 75 kcal
ดูโทรทัศน์ 1 ชั่วโมง 39 นาที 100 กิโลแคลอรี
นั่งทำงานด้วยสมอง 1 ชั่วโมง 30 นาที 110 กิโลแคลอรี
บาสเกตบอล 28 นาที 360-660 กิโลแคลอรี
ผ้าปูที่นอน 1 ชั่วโมง 13 นาที 135 แคลอรี่
มวยไทย 12 นาที 800 กิโลแคลอรี
ยืน 1 ชั่วโมง 11 นาที 140 กิโลแคลอรี
เสื้อผ้าเหล็ก 1 ชั่วโมง 6 นาที 150 กิโลแคลอรี
นอนลง (ไม่นอน) 1 ชั่วโมง 56 นาที 85 กิโลแคลอรี
วิ่งบนถนนเรียบด้วยความเร็ว 12.8 กม./ชม. 12 นาที 825 กิโลแคลอรี
วิ่งบนถนนเรียบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. 7 นาที 1,390 กิโลแคลอรี
วิ่งเร็ว 11 นาที 900-1,200 แคลอรี่
วิ่งเหยาะๆ 17 นาที 600-750 แคลอรี่
ว่ายน้ำ 38 นาที 260-750 แคลอรี่
ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 2.56 กม./ชม. 14 นาที 700 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 3.00 กม./ชม. 12 นาที 850 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นบันได 17 นาที 600-1080 แคลอรี่
เดินขึ้นเขา 21 นาที 480-900 แคลอรี่
เดินช้า 1 ชั่วโมง 6 นาที 150 กิโลแคลอรี
เดินปกติ 33 นาที 300 กิโลแคลอรี
เดินลงบันได 23 นาที 425 กิโลแคลอรี
เดินลงเขา 41 นาที 240 กิโลแคลอรี
เดินเร็ว 24 นาที 420-480 แคลอรี่
ไปเดินเล่น 47 นาที 210 กิโลแคลอรี
เต้นรำ 28 นาที 350 กิโลแคลอรี
เย็บผ้า 1 ชั่วโมง 26 นาที 115 kcal
เลื่อยไม้ 19 นาที 515 แคลอรี่
เล่นวอลเลย์บอล 33 นาที 300 กิโลแคลอรี
เล่นสเก็ตปกติ 24 นาที 420 กิโลแคลอรี
สเก็ตเร็ว 14 นาที 700 กิโลแคลอรี
เล่นฮูลาฮูป 23 นาที 430 kcal
เล่นเทนนิส 28 นาที 360 kcal
เล่นเทนนิสเดี่ยว 21 นาที 480 แคลอรี่
เล่นแบดมินตัน 28 นาที 350 กิโลแคลอรี
โบว์ลิ่ง 25 นาที 400 กิโลแคลอรี
แอโรบิก 17 นาที 600 กิโลแคลอรี
เดินป่าหรือปีนเขา 20 นาที 500-800 แคลอรี
ออกกำลังกายฮิต 14 นาที 700-800 แคลอรี
RELATED  20 เมนูอาหารเช้า แคลอรี่น้อย เหมาะกับการลดนํ้าหนัก | อาหาร แค ล อ รี่ น้อย อิ่ม นานเนื้อหาที่เกี่ยวข้องที่มีรายละเอียดมากที่สุด

บทสรุป

อย่างไรก็ตาม บทความนี้เป็นเพียงสมมติฐาน และจำลองตัวเลขนั้น หากคนกิน “เกี๊ยวปลาน้ำ” เฉพาะใน 1 วัน ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะได้พลังงานเพียงพอใน 1 วัน? สรุป ผู้ชายก็ต้องกิน “เกี๊ยวปลา 12 ถ้วย” ผู้หญิงต้องกิน “เกี๊ยวปลา 10 ถ้วย”

RELATED  ไส้กรอกเนื้อลูกวัวอบสลัดผัก 1 จาน เท่ากับกี่แคล นับแคลอรี่ “ไส้กรอกเนื้อลูกวัวอบสลัดผัก 1 จาน” | Theadamhouse

เคลียร์ข้อสงสัย แคลอรี่มาจากไหน? ทำไมคนอยากลดน้ำหนักต้องนับแคลอรี?

หลายคนอาจจะสงสัยว่ากินแคลอรี่อะไรอยู่ ทำไมคนที่อดอาหารต้องควบคุมแคลอรี่? หรือเลือกกินอาหารอย่างไร เลือกได้ตามแคลอรีน้อยแค่ไหน? วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยต่างๆ ที่ทุกคนอยากรู้ เริ่มต้นด้วยการทำความรู้จักกับแคลอรี แคลอรี่ (แคลอรี) เป็นหน่วยของพลังงานที่ใช้ในการนับพลังงานจากสารอาหารต่างๆ ที่เราได้บริโภคเข้าไปในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มก็มีพลังงานอยู่ในนั้น ดังนั้นเราสามารถคำนวณพลังงานที่ออกมาเป็นแคลอรีได้ อาหารแต่ละอย่างมีแคลอรีแตกต่างกันตามสารอาหารและปริมาณ โดยปกติแล้วจะคำนวณปริมาณพลังงานที่คุณควรได้รับในแต่ละวันสำหรับสารอาหารแต่ละชนิด สารอาหารที่ให้พลังงานคืออาหารประเภทโปรตีน เน้นเนื้อ นม ไข่ ให้พลังงาน 4 แคลต่อกรัม, อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวและแป้ง ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัมเหมือนโปรตีนและอาหารสุดท้ายคือไขมันให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรีต่อกรัม สิ่งนี้จะให้พลังมากกว่าอาการสองประเภทแรกถึง 2 เท่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราสามารถกินได้ตามต้องการ เพราะในแต่ละวันร่างกายจะต้องการสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้น การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของสารอาหารต่างๆ จึงจำเป็นมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร และยังมีสารอาหารครบถ้วน

ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันคำนวณอย่างไร? นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการนับแคลอรี่

ตามหลักธรรมดาทั่วไปที่เราคิดได้ โดยจะเริ่มจากการดูพลังงานในแต่ละวันที่ควรได้รับ ผู้ชายควรได้รับพลังงานจากอาหารและเครื่องดื่ม 2,500 กิโลแคลอรี และผู้หญิงควรมีพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็น กิจกรรมประจำวัน อายุ น้ำหนัก และระบบเผาผลาญในร่างกายจะส่งผลต่อการคำนวณปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรได้รับ ซึ่งปกติแล้ว เด็กที่มีความกระฉับกระเฉงจะต้องใช้พลังงานมากกว่าปกติ วัยรุ่นและผู้ใหญ่จะมีพลังงานที่สมควรได้รับมากกว่าคนสูงอายุ ในการได้รับ 2,000 กิโลแคลอรี คุณต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม: โปรตีน 50 กรัม (200 แคลอรี), คาร์โบไฮเดรต 260 กรัม (1040 แคลอรี), ไขมัน ทั้งหมด 90 กรัม (810 แคลอรี) ซึ่งควรเป็นไขมันดี 20 กรัม (180 แคลอรี) ส่วนที่เหลืออีก 70 กรัม (630 แคลอรี) เป็นไขมันอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เช่น น้ำตาลและเกลือ

กินมากกินน้อยส่งผลต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? คำถามยอดฮิตสำหรับคนอยากผอม

การใช้วิธีการนับแคลอรี่ในการลดน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งที่มักใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายแต่ไม่ทานอาหารอย่างเหมาะสมจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก มาดูกันดีกว่าว่ากินอย่างไรให้น้ำหนักขึ้นถึงเป้าหมายที่เราต้องการ เมื่อเรากินเข้าไป ร่างกายจะย่อยและเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน โดยที่ร่างกายจะนำพลังงานนั้นออกมาใช้โดยการใช้พลังงานที่ใช้เผาผลาญพลังงาน ไม่ว่าจะเดิน ยืน หรือนอน ทุกการเคลื่อนไหวของเราใช้พลังงานในการเคลื่อนไหว แต่ถ้าเราได้รับพลังงานในปริมาณที่มากกว่าพลังงานที่เราใช้ไปก็จะทำให้เกิดพลังงานสะสมซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่มากขึ้น

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี ต้องเริ่มต้นด้วยอาหารที่ให้แคลอรีในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับร่างกายและกิจกรรมประจำวันของคุณ ไม่ควรกินอาหารมากเกินไป หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 1 กก. คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากถึง 7700 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าบริโภคอาหารน้อยลง แต่จำเป็นต้องมีสารอาหารครบถ้วน ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

แท็ก: กิโลแคลอรีที่คำนวณ แคลอรี่ที่เผาผลาญ ตาราง น้ำเกี๊ยวปลา แคลอรี่ 1 ถ้วย น้ำเกี๊ยวปลา แคลอรี่ เมนูอาหาร แคลอรี่ แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่คือแคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชาย แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิง แคลอรี่ อาหาร

#เกยวปลานำ #ถวย #เทากบกแคล #นบแคลอร #เกยวปลานำ #ถวย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *