วุ้นมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น = กี่แคลมีคำตอบ!

วุ้นมะพร้าวอ่อน 1 สิ่งของ ให้แคลอรี = 80 กิโลแคลอรี

ใครชอบกิน ตัวอย่างที่เรามีวันนี้คืออาหารยอดนิยม “วุ้นมะพร้าว” และเป็นคนที่กำลังนับแคลอรีหรือควบคุมน้ำหนัก รักษาหุ่น หรือเริ่มออกกำลังกาย อยากทราบว่าอาหารอย่าง “วุ้นมะพร้าวอ่อน” เป็นอาหารที่ให้พลังงานเท่าไหร่ และต้องกินกี่ชิ้นถึงจะพอดี? หรือจะนับว่ามากไปกี่ชิ้น วันนี้ข้าวตังพบข้อมูลเกี่ยวกับพลังของ “วุ้นมะพร้าวอ่อนชิ้นเดียว” มาแล้วครับ สรุป เมื่อเรากิน 1 ชิ้น จะได้พลังงานเท่าไร ? คำตอบคือ “80 กิโลแคลอรี” หรือ 80 กิโลแคลอรี ถ้าเพื่อนๆ ไม่รู้ว่าเรากินอะไร นับแคลอรี่ได้กี่แคล? ลองดูที่ตารางด้านล่าง

ตารางแสดงจำนวนวุ้นมะพร้าวอ่อนต่อพลังงานกิโลแคลอรี

จำนวนชิ้น

พลังงาน (กิโลแคลอรี) ที่ได้รับ

½ (ครึ่งชิ้น)

40 กิโลแคลอรี (40 กิโลแคลอรี)

1 ชิ้น

80 กิโลแคลอรี (80 กิโลแคลอรี)

2 ชิ้น

160 กิโลแคลอรี (160 กิโลแคลอรี)

3 ชิ้น

240 กิโลแคลอรี (240 กิโลแคลอรี)

4 ชิ้น

320 กิโลแคลอรี (320 กิโลแคลอรี)

5 ชิ้น

400 กิโลแคลอรี (400 กิโลแคลอรี)

6 ชิ้น

480 กิโลแคลอรี (480 กิโลแคลอรี)

7 ชิ้น

560 กิโลแคลอรี (560 กิโลแคลอรี)

8 ชิ้น

640 กิโลแคลอรี (640 กิโลแคลอรี)

9 ชิ้น

720 กิโลแคลอรี (720 กิโลแคลอรี)

10 ชิ้น

800 กิโลแคลอรี (800 กิโลแคลอรี)

ใน 1 วันควรกินวุ้นมะพร้าวอ่อนมากแค่ไหน?

ชาย

ผู้ชายต้องการพลังงานที่ต้องใช้ต่อวันคือ 1,800 – 2,000 แคลอรี่ ถ้ากิน “วุ้นมะพร้าวอ่อน” หมายถึงตัวเลขข้างบน ไม่ควรรับประทานเกิน 25 ชิ้น ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 2000 กิโลแคลอรี (2,000 กิโลแคลอรี)

ผู้หญิง

ผู้ชายต้องการพลังงานที่ต้องใช้ต่อวันคือ 1,500 – 1,800 แคลอรี ถ้ากิน “วุ้นมะพร้าวอ่อน” หมายถึงตัวเลขข้างบน ห้ามกินเกิน 22 ชิ้น ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,760 กิโลแคลอรี (1,760 กิโลแคลอรี)

RELATED  ตะลุยทัวร์แดนอีสาน เซนทรัลขอนแก่น!!! ห้างสวย อาหารอร่อย!! | ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับเซ็นทรัล ขอนแก่น ร้าน อาหารที่สมบูรณ์ที่สุด

ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ถึงจะกินวุ้นมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น ?

กิจกรรม 1 ชั่วโมง ระยะเวลา เผาผลาญ (kcal) / 1 ชั่วโมง
พายเรือด้วยความเร็ว 17.6 กม./ชม. 5 นาที 970 กิโลแคลอรี
พายเรือด้วยความเร็ว 5.6 กม./ชม. 7 นาที 660 กิโลแคลอรี
กระโดดเชือก 6 นาที 780 แคลอรี่
กวาดพื้น 21 นาที 225 กิโลแคลอรี
เต้นซุมบ้า 10 นาที 500 กิโลแคลอรี
การปั่นจักรยาน 19 นาที 250-600 แคลอรี่
ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 14.4 กม./ชม. 12 นาที 415 แคลอรี่
ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 20.0 กม./ชม. 7 นาที 660 กิโลแคลอรี
การล้างมือ 20 นาที 240 กิโลแคลอรี
ตัดหญ้า 19 นาที 250-300 แคลอรี
ตีกอล์ฟลากถุงกอล์ฟ 16 นาที 300 กิโลแคลอรี
ตีกอล์ฟ พกถุงกอล์ฟไปเอง 13 นาที 360 kcal
ตีกอล์ฟ ขับรถ 20 นาที 240 กิโลแคลอรี
ทำงานบ้าน 32 นาที 150-250 แคลอรี่
ทำสวน 16 นาที 300-450 กิโลแคลอรี
นอน 1 ชั่วโมง 4 นาที 75 kcal
ดูโทรทัศน์ 48 นาที 100 กิโลแคลอรี
นั่งทำงานด้วยสมอง 44 นาที 110 กิโลแคลอรี
บาสเกตบอล 13 นาที 360-660 กิโลแคลอรี
ผ้าปูที่นอน 36 นาที 135 แคลอรี่
มวยไทย 6 นาที 800 กิโลแคลอรี
ยืน 34 นาที 140 กิโลแคลอรี
เสื้อผ้าเหล็ก 32 นาที 150 กิโลแคลอรี
นอนลง (ไม่นอน) 56 นาที 85 กิโลแคลอรี
วิ่งบนถนนเรียบด้วยความเร็ว 12.8 กม./ชม. 6 นาที 825 กิโลแคลอรี
วิ่งบนถนนเรียบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. 3 นาที 1,390 กิโลแคลอรี
วิ่งเร็ว 5 นาที 900-1,200 แคลอรี่
วิ่งเหยาะๆ 8 นาที 600-750 แคลอรี่
ว่ายน้ำ 18 นาที 260-750 แคลอรี่
ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 2.56 กม./ชม. 7 นาที 700 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 3.00 กม./ชม. 6 นาที 850 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นบันได 8 นาที 600-1080 แคลอรี่
เดินขึ้นเขา 10 นาที 480-900 แคลอรี่
เดินช้า 32 นาที 150 กิโลแคลอรี
เดินปกติ 16 นาที 300 กิโลแคลอรี
เดินลงบันได 11 นาที 425 กิโลแคลอรี
เดินลงเขา 20 นาที 240 กิโลแคลอรี
เดินเร็ว 11 นาที 420-480 แคลอรี่
ไปเดินเล่น 23 นาที 210 กิโลแคลอรี
เต้นรำ 14 นาที 350 กิโลแคลอรี
เย็บผ้า 42 นาที 115 kcal
เลื่อยไม้ 9 นาที 515 แคลอรี่
เล่นวอลเลย์บอล 16 นาที 300 กิโลแคลอรี
เล่นสเก็ตปกติ 11 นาที 420 กิโลแคลอรี
สเก็ตเร็ว 7 นาที 700 กิโลแคลอรี
เล่นฮูลาฮูป 11 นาที 430 kcal
เล่นเทนนิส 13 นาที 360 kcal
เล่นเทนนิสเดี่ยว 10 นาที 480 แคลอรี่
เล่นแบดมินตัน 14 นาที 350 กิโลแคลอรี
โบว์ลิ่ง 12 นาที 400 กิโลแคลอรี
แอโรบิก 8 นาที 600 กิโลแคลอรี
เดินป่าหรือปีนเขา 10 นาที 500-800 แคลอรี
ออกกำลังกายฮิต 7 นาที 700-800 แคลอรี
RELATED  เมนูจานเด็ดเจแปน - ร้านอาหารที่คิวยาวมาก | สรุปข้อมูลร้าน อาหาร ญี่ปุ่น อร่อยล่าสุด

บทสรุป

อย่างไรก็ตาม บทความนี้เป็นเพียงสมมติฐาน และจำลองตัวเลขนั้น หากคนกิน “วุ้นมะพร้าวอ่อน” เฉพาะใน 1 วัน ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะได้พลังงานเพียงพอใน 1 วัน? สรุป ผู้ชายก็ต้องกิน “วุ้นมะพร้าวอ่อน 25 ชิ้น” ผู้หญิงต้องกิน “วุ้นมะพร้าวอ่อน 22 ชิ้น”

RELATED  ทายแคลอรี่เมนูชาวออฟฟิศ | เทพลีลา | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับจํา น วน แค ล อ รี่ ของ อาหารล่าสุด

เคลียร์ข้อสงสัย แคลอรี่มาจากไหน? ทำไมคนอยากลดน้ำหนักต้องนับแคลอรี?

หลายคนอาจจะสงสัยว่ากินแคลอรี่อะไรอยู่ ทำไมคนที่อดอาหารต้องควบคุมแคลอรี่? หรือเลือกกินอาหารอย่างไร เลือกได้ตามแคลอรีน้อยแค่ไหน? วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยต่างๆ ที่ทุกคนอยากรู้ เริ่มต้นด้วยการทำความรู้จักกับแคลอรี แคลอรี่ (แคลอรี) เป็นหน่วยของพลังงานที่ใช้ในการนับพลังงานจากสารอาหารต่างๆ ที่เราได้บริโภคเข้าไปในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มก็มีพลังงานอยู่ในนั้น ดังนั้นเราสามารถคำนวณพลังงานที่ออกมาเป็นแคลอรีได้ อาหารแต่ละอย่างมีแคลอรีแตกต่างกันตามสารอาหารและปริมาณ โดยปกติแล้วจะคำนวณปริมาณพลังงานที่คุณควรได้รับในแต่ละวันสำหรับสารอาหารแต่ละชนิด สารอาหารที่ให้พลังงานคืออาหารประเภทโปรตีน เน้นเนื้อ นม ไข่ ให้พลังงาน 4 แคลต่อกรัม, อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวและแป้ง ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัมเหมือนโปรตีนและอาหารสุดท้ายคือไขมันให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรีต่อกรัม สิ่งนี้จะให้พลังมากกว่าอาการสองประเภทแรกถึง 2 เท่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราสามารถกินได้ตามต้องการ เพราะในแต่ละวันร่างกายจะต้องการสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้น การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของสารอาหารต่างๆ จึงจำเป็นมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร และยังมีสารอาหารครบถ้วน

ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันคำนวณอย่างไร? นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการนับแคลอรี่

ตามหลักธรรมดาทั่วไปที่เราคิดได้ โดยจะเริ่มจากการดูพลังงานในแต่ละวันที่ควรได้รับ ผู้ชายควรได้รับพลังงานจากอาหารและเครื่องดื่ม 2,500 กิโลแคลอรี และผู้หญิงควรมีพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็น กิจกรรมประจำวัน อายุ น้ำหนัก และระบบเผาผลาญในร่างกายจะส่งผลต่อการคำนวณปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรได้รับ ซึ่งปกติแล้ว เด็กที่มีความกระฉับกระเฉงจะต้องใช้พลังงานมากกว่าปกติ วัยรุ่นและผู้ใหญ่จะมีพลังงานที่สมควรได้รับมากกว่าคนสูงอายุ ในการได้รับ 2,000 กิโลแคลอรี คุณต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม: โปรตีน 50 กรัม (200 แคลอรี), คาร์โบไฮเดรต 260 กรัม (1040 แคลอรี), ไขมัน ทั้งหมด 90 กรัม (810 แคลอรี) ซึ่งควรเป็นไขมันดี 20 กรัม (180 แคลอรี) ส่วนที่เหลืออีก 70 กรัม (630 แคลอรี) เป็นไขมันอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เช่น น้ำตาลและเกลือ

กินมากกินน้อยส่งผลต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? คำถามยอดฮิตสำหรับคนอยากผอม

การใช้วิธีการนับแคลอรี่ในการลดน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งที่มักใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายแต่ไม่ทานอาหารอย่างเหมาะสมจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก มาดูกันดีกว่าว่ากินอย่างไรให้น้ำหนักขึ้นถึงเป้าหมายที่เราต้องการ เมื่อเรากินเข้าไป ร่างกายจะย่อยและเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน โดยที่ร่างกายจะนำพลังงานนั้นออกมาใช้โดยการใช้พลังงานที่ใช้เผาผลาญพลังงาน ไม่ว่าจะเดิน ยืน หรือนอน ทุกการเคลื่อนไหวของเราใช้พลังงานในการเคลื่อนไหว แต่ถ้าเราได้รับพลังงานในปริมาณที่มากกว่าพลังงานที่เราใช้ไปก็จะทำให้เกิดพลังงานสะสมซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่มากขึ้น

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี ต้องเริ่มต้นด้วยอาหารที่ให้แคลอรีในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับร่างกายและกิจกรรมประจำวันของคุณ ไม่ควรกินอาหารมากเกินไป หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 1 กก. คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากถึง 7700 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าบริโภคอาหารน้อยลง แต่จำเป็นต้องมีสารอาหารครบถ้วน ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

แท็ก: กิโลแคลอรี คำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ มะพร้าวอ่อน หนาว แคลอรี่ 1 ชิ้น มะพร้าวอ่อนหนาว เมนูอาหาร แคลอรี่ แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่ คือ แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชาย แคลอรี่ ต่อวัน ผู้หญิง แคลอรี่ อาหาร

#วนมะพราวออน #ชน #เทากบกแคล #นบแคลอร #วนมะพราวออน #ชน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *