ถั่วงอกผัดเต้าหู้ 1 จาน = กี่แคลอรี่? คำตอบ!

ถั่วงอกผัดเต้าหู้ 1 จาน ให้แคลอรี่ = 155 กิโลแคลอรี

ใครที่ชอบทานอาหารที่เรายกตัวอย่างมาวันนี้เป็นอาหารยอดนิยม “ผัดถั่วงอกเต้าหู้” และเป็นผู้ที่กำลังนับแคลอรี่ หรือควบคุมน้ำหนัก รักษารูปร่าง หรือเริ่มออกกำลังกาย อยากทราบว่า อาหารอย่าง “ผัดถั่วงอกเต้าหู้” เป็นอาหารที่ให้พลังงานเท่าไหร่คะ และต้องกินกี่จานหรือกี่จานถึงจะนับว่าเยอะเกินไป วันนี้ ข้าวตัง หาข้อมูลพลังงานของ “ผัดถั่วงอก เต้าหู้ 1 จาน” มาให้แล้ว สรุปแล้วเมื่อเรากินข้าว 1 จาน เราจะได้พลังงานเท่าไร? คำตอบคือ “155 กิโลแคลอรี” หรือ 155 Kcal ให้พลังงานกี่แคลอรี่? ลองดูจากตารางด้านล่าง

ตารางแสดงจำนวนจานผัดถั่วงอกเต้าหู้ต่อพลังงานกิโลแคลอรี

จำนวนจาน

พลังงาน (kcal) ที่ได้รับ

½ (ครึ่งจาน)

77 กิโลแคลอรี (77 Kcal)

1 จาน

155 กิโลแคลอรี (155 Kcal)

2 จาน

310 กิโลแคลอรี (310 กิโลแคลอรี)

3 จาน

465 กิโลแคลอรี (465 Kcal)

4 แผ่น

620 กิโลแคลอรี (620 กิโลแคลอรี)

5 จาน

775 กิโลแคลอรี (775 กิโลแคลอรี)

6 จาน

930 กิโลแคลอรี (930 กิโลแคลอรี)

7 จาน

1,085 กิโลแคลอรี (1,085 Kcal)

8 จาน

1,240 กิโลแคลอรี (1,240 Kcal)

9 จาน

1,395 กิโลแคลอรี (1,395 Kcal)

10 จาน

1,550 กิโลแคลอรี (1,550 Kcal)

ผัดถั่วงอกเต้าหู้ควรกินเท่าไหร่ใน 1 วัน?

ชาย

ผู้ชายต้องการพลังงานเพื่อใช้ต่อวันคือ 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี หากรับประทาน “ผัดถั่วงอกเต้าหู้” ตามตัวเลขข้างต้น อย่ากินเกิน 12 จาน ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,860 กิโลแคลอรี (1,860 Kcal)

ผู้หญิง

ผู้ชายต้องการพลังงานเพื่อใช้ต่อวันคือ 1,500 – 1,800 กิโลแคลอรี หากรับประทาน “ผัดถั่วงอกเต้าหู้” ตามตัวเลขข้างต้น อย่ากินเกิน 11 จาน ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,705 กิโลแคลอรี (1,705 Kcal)

RELATED  รีวิวเมนู Delivery ที่อังกฤษ ช่วยชีวิตชะนีไทย | #สตีเฟ่นโอปป้า | สังเคราะห์เนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับdelivery สั่ง อาหาร

กินผัดถั่วงอกเต้าหู้1จาน ฉันต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน?

กิจกรรม 1 ชม ระยะเวลา เผาผลาญ (kcal) / 1 ชม
เรือพายด้วยความเร็ว 17.6 กม./ชม. 10 นาที 970 กิโลแคลอรี
เรือพายด้วยความเร็ว 5.6 กม./ชม. 14 นาที 660 กิโลแคลอรี
กระโดดเชือก 12 นาที 780 กิโลแคลอรี
กวาดพื้น 41 นาที 225 กิโลแคลอรี
เต้นซุมบ้า 19 นาที 500 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยาน 37 นาที 250-600 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4 กม./ชม. 22 นาที 415 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0 กม./ชม. 14 นาที 660 กิโลแคลอรี
การล้างมือ 39 นาที 240 กิโลแคลอรี
ตัดหญ้า 37 นาที 250-300 กิโลแคลอรี
การเล่นกอล์ฟลากถุงกอล์ฟ 31 นาที 300 กิโลแคลอรี
เล่นกอล์ฟ พกถุงกอล์ฟไปเอง 26 นาที 360 กิโลแคลอรี
ตีกอล์ฟ ขับรถ 39 นาที 240 กิโลแคลอรี
ทำงานบ้าน 1 ชม. 2 นาที 150-250 กิโลแคลอรี
ทำสวน 31 นาที 300-450 กิโลแคลอรี
นอน 2 ชั่วโมง 4 นาที 75 กิโลแคลอรี
ดูโทรทัศน์ 1 ชม. 33 นาที 100 กิโลแคลอรี
นั่งทำงานกับสมอง 1 ชั่วโมง 25 นาที 110 กิโลแคลอรี
บาสเกตบอล 26 นาที 360-660 กิโลแคลอรี
ปูที่นอน 1 ชั่วโมง 9 นาที 135 กิโลแคลอรี
มวยไทย 12 นาที 800 กิโลแคลอรี
ยืน 1 ชม. 6 นาที 140 กิโลแคลอรี
เสื้อผ้าเหล็ก 1 ชม. 2 นาที 150 กิโลแคลอรี
นอนลง (ไม่หลับ) 1 ชม. 49 นาที 85 กิโลแคลอรี
วิ่งทางเรียบด้วยความเร็ว 12.8 กม./ชม. 11 นาที 825 กิโลแคลอรี
วิ่งบนทางเรียบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. 7 นาที 1,390 กิโลแคลอรี
วิ่งเร็ว 10 นาที 900-1,200 กิโลแคลอรี
วิ่งเหยาะๆ 16 นาที 600-750 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำ 36 นาที 260-750 กิโลแคลอรี
ว่ายด้วยความเร็ว 2.56 กม./ชม. 13 นาที 700 กิโลแคลอรี
ว่ายด้วยความเร็ว 3.00 กม./ชม. 11 นาที 850 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นบันได 16 นาที 600-1080 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นเขา 19 นาที 480-900 กิโลแคลอรี
เดินอย่างช้าๆ 1 ชม. 2 นาที 150 กิโลแคลอรี
เดินปกติ 31 นาที 300 กิโลแคลอรี
เดินลงบันได 22 นาที 425 กิโลแคลอรี
เดินลงเขา 39 นาที 240 กิโลแคลอรี
เดินเร็ว 22 นาที 420-480 กิโลแคลอรี
ไปเดินเล่น 44 นาที 210 กิโลแคลอรี
เต้นรำ 27 นาที 350 กิโลแคลอรี
จักรเย็บผ้า 1 ชม. 21 นาที 115 กิโลแคลอรี
เลื่อยไม้ 18 นาที 515 กิโลแคลอรี
เล่นวอลเล่ย์บอล 31 นาที 300 กิโลแคลอรี
สเก็ตปกติ 22 นาที 420 กิโลแคลอรี
สเก็ตความเร็ว 13 นาที 700 กิโลแคลอรี
เล่นฮูลาฮูป 22 นาที 430 กิโลแคลอรี
เล่นเทนนิสประเภทคู่ 26 นาที 360 กิโลแคลอรี
เล่นเทนนิสเดี่ยว 19 นาที 480 กิโลแคลอรี
เล่นแบดมินตัน 27 นาที 350 กิโลแคลอรี
เล่นโบว์ลิ่ง 23 นาที 400 กิโลแคลอรี
แอโรบิก 16 นาที 600 กิโลแคลอรี
ปีนเขาหรือปีนเขา 19 นาที 500-800 กิโลแคลอรี
ออกกำลังกายตี 13 นาที 700-800 กิโลแคลอรี
RELATED  [Promo] CIY Tape 105 : อาหารเซตญี่ปุ่น (6 ส.ค. 59) | อาหาร ชุด ญี่ปุ่นข้อมูลที่เกี่ยวข้องล่าสุดทั้งหมด

บทสรุป

อย่างไรก็ตาม บทความนี้เป็นเพียงสมมติฐานเท่านั้น และจำลองตัวเลข ถ้าคนกิน “ผัดถั่วงอกเต้าหู้” อย่างเดียวใน 1 วัน ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะได้พลังงานเพียงพอใน 1 วัน? สรุปผู้ชายต้องกิน “ผัดถั่วงอกเต้าหู้ 12 จาน” ผู้หญิงต้องกิน “ผัดถั่วงอกเต้าหู้ 11 จาน”

RELATED  การเดินทางภายในร่างกายของคุณ | สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องรูปภาพ การ ย่อย อาหารที่ถูกต้องที่สุด

เคลียร์ข้อสงสัยของทุกคน แคลอรี่มาจากไหน? ทำไมคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องนับแคลอรี่?

หลายคนอาจจะสงสัยว่าการรับแคลอรี่คืออะไร ทำไมคนที่กำลังไดเอทต้องจำกัดแคลอรี่? หรือจะเลือกกินอย่างไรก็เลือกได้ตามจำนวนแคลอรี? วันนี้เราจะมาคลายข้อสงสัยต่างๆที่ทุกคนอยากรู้กัน มาเริ่มทำความรู้จักกับแคลอรี่กันก่อนดีกว่า แคลอรี่ เป็นหน่วยพลังงานที่ใช้นับพลังงานจากสารอาหารต่างๆ ที่เราบริโภคเข้าไปในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น อาหาร เครื่องดื่ม ก็มีพลังงานเช่นกัน ดังนั้นเราจึงสามารถคำนวณพลังงานเป็นแคลอรีได้ ซึ่งอาหารแต่ละอย่างก็จะมีแคลอรีแตกต่างกันไปตามสารอาหารและปริมาณ โดยปกติแล้ว ควรคำนวณพลังงานที่ได้รับต่อวันตามสารอาหารแต่ละประเภท สารอาหารที่ให้พลังงานเป็นอาหารประเภทโปรตีน ให้เน้นที่เนื้อสัตว์ นม ไข่ จะให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม, อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวและแป้ง ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัมเช่นเดียวกับโปรตีนและอาหารประเภทสุดท้ายคือไขมันให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งจะให้พลังมากกว่า 2 ชนิดแรกถึง 2 เท่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะกินอาหารได้ตามใจ เพราะในแต่ละวันร่างกายจะต้องการสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นการคำนวณปริมาณแคลอรีของสารอาหารต่างๆ จึงจำเป็นมาก สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารแต่ยังได้สารอาหารครบถ้วน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคำนวณอย่างไร? มาดูวิธีนับแคลอรี่แบบง่ายๆ กัน

ตามหลักการธรรมดาๆ ง่ายๆ ที่เราปฏิบัติได้ เริ่มจากการดูพลังงานในแต่ละวันที่ควรได้รับ ผู้ชายควรได้รับพลังงาน 2,500 กิโลแคลอรีจากอาหารและเครื่องดื่ม ในขณะที่ผู้หญิงควรได้รับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรีในแต่ละวัน แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรประจำวัน อายุ น้ำหนัก และระบบเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย ที่จะส่งผลต่อการคำนวณปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรได้รับ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเด็ก Active จะต้องการพลังงานมากกว่าปกติ คนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่มีพลังงานมากกว่าผู้สูงอายุ ในการรับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี คุณต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ได้แก่ โปรตีน 50 กรัม (200 แคลอรี) คาร์โบไฮเดรต 260 กรัม (1,040 แคลอรี) และไขมัน รวม 90 กรัม (810 แคลอรี) ซึ่งควรเป็นไขมันดี 20 ก. (180 แคลอรี) ส่วนที่เหลืออีก 70 ก. (630 แคลอรี) เป็นไขมันอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เช่น น้ำตาลและเกลือ

กินมาก กินน้อย ส่งผลต่อการลดน้ำหนักจริงหรือ? คำถามยอดฮิตสำหรับคนอยากผอม

การใช้วิธีลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่เป็นวิธีการหนึ่งที่มักทำควบคู่กับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายแต่ทานอาหารไม่ถูกวิธีจะทำให้น้ำหนักลดได้ยาก ถ้าอย่างนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าจะกินยังไงให้น้ำหนักเราได้ตามเป้าที่เราต้องการ เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายจะย่อยและเปลี่ยนสารอาหารให้อยู่ในรูปของพลังงาน ซึ่งร่างกายจะนำพลังงานนั้นออกมาใช้โดยเรียกการใช้พลังงานว่าการเผาผลาญพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การยืน การนอน ทุกอิริยาบถที่เราใช้พลังงานในการเคลื่อนไหว แต่ถ้าเราได้รับพลังงานมากกว่าการใช้พลังงานก็จะทำให้เกิดพลังงานสะสมซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ ต้องเริ่มจากการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกายและกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่ควรทานอาหารมากเกินไป ซึ่งหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม จะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากถึง 7700 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายถึงการบริโภคอาหารน้อยลงนั่นเอง แต่ต้องมีสารอาหารครบถ้วน ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แท็ก: กิโลแคลอรี่ คำนวณแคลอรี่ ตารางเผาผลาญแคลอรี่ ผัดถั่วงอกเต้าหู้ 1 จาน แคลอรี่ผัดถั่วงอกเต้าหู้ เมนูอาหาร แคลอรี่ แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่คือ แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชาย แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิง แคลอรี่อาหาร

#ผดถวงอกเตาห #จาน #เทากบกแคล #นบแคลอร #ผดถวงอกเตาห #จาน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *