ข้าวต้มปลา 1 ถ้วยตวง = กี่แคลอรี่? คำตอบ!

ข้าวต้มปลา 1 ชาม ให้แคลอรี่ = 325 กิโลแคลอรี

ใครที่ชอบทานอาหารที่เรายกตัวอย่างมาวันนี้เป็นอาหารยอดนิยม “ข้าวต้มปลา” และเป็นผู้ที่กำลังนับแคลอรี่ หรือควบคุมน้ำหนัก รักษารูปร่าง หรือเริ่มออกกำลังกาย อยากทราบว่าอาหารอย่าง “ข้าวต้มปลา” ให้พลังงานเท่าไร? แล้วต้องกินกี่ถ้วยถึงจะพอดี? หรือจะกี่ถ้วยก็นับว่ามากไป วันนี้ ข้าวตัง ได้รู้เรื่องพลังงานของ “ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย” มาฝากกันแล้ว สรุปเมื่อเรากิน 1 แก้วจะได้พลังงานเท่าไร? คำตอบคือ “325 กิโลแคลอรี” หรือ 325 Kcal ให้พลังงานกี่แคลอรี่? ลองดูจากตารางด้านล่าง

ตารางแสดงจำนวนถ้วยต้มปลาต่อพลังงานกิโลแคลอรี

จำนวนถ้วย

พลังงาน (kcal) ที่ได้รับ

½ (ครึ่งถ้วย)

162 กิโลแคลอรี (162 Kcal)

1 ถ้วย

325 กิโลแคลอรี (325 Kcal)

2 ถ้วย

650 กิโลแคลอรี (650 กิโลแคลอรี)

3 ถ้วย

975 กิโลแคลอรี (975 Kcal)

4 ถ้วย

1,300 กิโลแคลอรี (1,300 Kcal)

5 ถ้วย

1,625 กิโลแคลอรี (1,625 Kcal)

6 ถ้วย

1,950 กิโลแคลอรี (1,950 กิโลแคลอรี)

7 ถ้วย

2,275 กิโลแคลอรี (2,275 Kcal)

8 ถ้วย

2,600 กิโลแคลอรี (2,600 Kcal)

9 ถ้วย

2,925 กิโลแคลอรี (2,925 Kcal)

10 ถ้วย

3,250 กิโลแคลอรี (3,250 กิโลแคลอรี)

ฉันควรกินโจ๊กมากแค่ไหนในหนึ่งวัน?

ชาย

ผู้ชายต้องการพลังงานเพื่อใช้ต่อวันคือ 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี หากรับประทาน “ข้าวต้มปลา” โดยอ้างอิงจากตัวเลขข้างต้น อย่ากินเกิน 6 ถ้วย ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,950 กิโลแคลอรี (1,950 กิโลแคลอรี)

ผู้หญิง

ผู้ชายต้องการพลังงานเพื่อใช้ต่อวันคือ 1,500 – 1,800 กิโลแคลอรี หากรับประทาน “ข้าวต้มปลา” โดยอ้างอิงจากตัวเลขข้างต้น อย่ากินเกิน 5 ถ้วย ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,625 กิโลแคลอรี (1,625 Kcal)

กินข้าวต้มปลา 1 ถ้วย ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่?

กิจกรรม 1 ชม ระยะเวลา เผาผลาญ (kcal) / 1 ชม
เรือพายด้วยความเร็ว 17.6 กม./ชม. 20 นาที 970 กิโลแคลอรี
เรือพายด้วยความเร็ว 5.6 กม./ชม. 30 นาที 660 กิโลแคลอรี
กระโดดเชือก 25 นาที 780 กิโลแคลอรี
กวาดพื้น 1 ชม. 27 นาที 225 กิโลแคลอรี
เต้นซุมบ้า 39 นาที 500 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยาน 1 ชม. 18 นาที 250-600 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4 กม./ชม. 47 นาที 415 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0 กม./ชม. 30 นาที 660 กิโลแคลอรี
การล้างมือ 1 ชม. 21 นาที 240 กิโลแคลอรี
ตัดหญ้า 1 ชม. 18 นาที 250-300 กิโลแคลอรี
การเล่นกอล์ฟลากถุงกอล์ฟ 1 ชั่วโมง 5 นาที 300 กิโลแคลอรี
เล่นกอล์ฟ พกถุงกอล์ฟไปเอง 54 นาที 360 กิโลแคลอรี
ตีกอล์ฟ ขับรถ 1 ชม. 21 นาที 240 กิโลแคลอรี
ทำงานบ้าน 2 ชั่วโมง 10 นาที 150-250 กิโลแคลอรี
ทำสวน 1 ชั่วโมง 5 นาที 300-450 กิโลแคลอรี
นอน 4 ชั่วโมง 20 นาที 75 กิโลแคลอรี
ดูโทรทัศน์ 3 ชั่วโมง 15 นาที 100 กิโลแคลอรี
นั่งทำงานกับสมอง 2 ชั่วโมง 57 นาที 110 กิโลแคลอรี
บาสเกตบอล 54 นาที 360-660 กิโลแคลอรี
ปูที่นอน 2 ชั่วโมง 24 นาที 135 กิโลแคลอรี
มวยไทย 24 นาที 800 กิโลแคลอรี
ยืน 2 ชั่วโมง 19 นาที 140 กิโลแคลอรี
เสื้อผ้าเหล็ก 2 ชั่วโมง 10 นาที 150 กิโลแคลอรี
นอนลง (ไม่หลับ) 3 ชั่วโมง 49 นาที 85 กิโลแคลอรี
วิ่งทางเรียบด้วยความเร็ว 12.8 กม./ชม. 24 นาที 825 กิโลแคลอรี
วิ่งบนทางเรียบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. 14 นาที 1,390 กิโลแคลอรี
วิ่งเร็ว 22 นาที 900-1,200 กิโลแคลอรี
วิ่งเหยาะๆ 33 นาที 600-750 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง 15 นาที 260-750 กิโลแคลอรี
ว่ายด้วยความเร็ว 2.56 กม./ชม. 28 นาที 700 กิโลแคลอรี
ว่ายด้วยความเร็ว 3.00 กม./ชม. 23 นาที 850 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นบันได 33 นาที 600-1080 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นเขา 41 นาที 480-900 กิโลแคลอรี
เดินอย่างช้าๆ 2 ชั่วโมง 10 นาที 150 กิโลแคลอรี
เดินปกติ 1 ชั่วโมง 5 นาที 300 กิโลแคลอรี
เดินลงบันได 46 นาที 425 กิโลแคลอรี
เดินลงเขา 1 ชม. 21 นาที 240 กิโลแคลอรี
เดินเร็ว 46 นาที 420-480 กิโลแคลอรี
ไปเดินเล่น 1 ชม. 33 นาที 210 กิโลแคลอรี
เต้นรำ 56 นาที 350 กิโลแคลอรี
จักรเย็บผ้า 2 ชั่วโมง 50 นาที 115 กิโลแคลอรี
เลื่อยไม้ 38 นาที 515 กิโลแคลอรี
เล่นวอลเล่ย์บอล 1 ชั่วโมง 5 นาที 300 กิโลแคลอรี
สเก็ตปกติ 46 นาที 420 กิโลแคลอรี
สเก็ตความเร็ว 28 นาที 700 กิโลแคลอรี
เล่นฮูลาฮูป 45 นาที 430 กิโลแคลอรี
เล่นเทนนิสประเภทคู่ 54 นาที 360 กิโลแคลอรี
เล่นเทนนิสเดี่ยว 41 นาที 480 กิโลแคลอรี
เล่นแบดมินตัน 56 นาที 350 กิโลแคลอรี
เล่นโบว์ลิ่ง 49 นาที 400 กิโลแคลอรี
แอโรบิก 33 นาที 600 กิโลแคลอรี
ปีนเขาหรือปีนเขา 39 นาที 500-800 กิโลแคลอรี
ออกกำลังกายตี 28 นาที 700-800 กิโลแคลอรี
RELATED  🚶‍♀ไปเดินช้อป"ตลาดโรงเกลือ-โบ๊เบ๊ สระบุรี"💸| สินค้าหลากหลาย มีศูนย์อาหารน่านั่ง | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับร้าน อาหาร โรง เกลือที่ถูกต้องที่สุด

บทสรุป

อย่างไรก็ตาม บทความนี้เป็นเพียงสมมติฐานเท่านั้น และจำลองตัวเลข ถ้าคนกิน “โจ๊กปลา” ใน 1 วัน ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะได้พลังงานเพียงพอใน 1 วัน? สรุปผู้ชายต้องกิน “ข้าวต้มปลา 6 ถ้วย” ผู้หญิงต้องกิน “โจ๊กปลา 5 ถ้วย”

RELATED  ซี่โครงหมูอบน้ำผึ้ง ของแท้แน่นอนต้องแบบนี้!!! สูตรทำง่าย หมักจนเข้าเนื้อ บอกได้ตำเดียวอร่อยจริงๆ | ข้อมูลที่อัปเดตใหม่เกี่ยวกับน้ํา ผึ้ง ทํา อาหาร

เคลียร์ข้อสงสัยของทุกคน แคลอรี่มาจากไหน? ทำไมคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องนับแคลอรี่?

หลายคนอาจจะสงสัยว่าการรับแคลอรี่คืออะไร ทำไมคนที่กำลังไดเอทต้องจำกัดแคลอรี่? หรือจะเลือกกินอย่างไรก็เลือกได้ตามจำนวนแคลอรี? วันนี้เราจะมาคลายข้อสงสัยต่างๆที่ทุกคนอยากรู้กัน มาเริ่มทำความรู้จักกับแคลอรี่กันก่อนดีกว่า แคลอรี่ เป็นหน่วยพลังงานที่ใช้นับพลังงานจากสารอาหารต่างๆ ที่เราบริโภคเข้าไปในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น อาหาร เครื่องดื่ม ก็มีพลังงานเช่นกัน ดังนั้นเราจึงสามารถคำนวณพลังงานเป็นแคลอรีได้ ซึ่งอาหารแต่ละอย่างก็จะมีแคลอรีแตกต่างกันไปตามสารอาหารและปริมาณ โดยปกติแล้ว ควรคำนวณพลังงานที่ได้รับต่อวันตามสารอาหารแต่ละประเภท สารอาหารที่ให้พลังงานเป็นอาหารประเภทโปรตีน ให้เน้นที่เนื้อสัตว์ นม ไข่ จะให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม, อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวและแป้ง ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัมเช่นเดียวกับโปรตีนและอาหารประเภทสุดท้ายคือไขมันให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งจะให้พลังมากกว่า 2 ชนิดแรกถึง 2 เท่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะกินอาหารได้ตามใจ เพราะในแต่ละวันร่างกายจะต้องการสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นการคำนวณปริมาณแคลอรีของสารอาหารต่างๆ จึงจำเป็นมาก สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารแต่ยังได้สารอาหารครบถ้วน

RELATED  photoshop cs6 ออกแบบ ป้ายไวนิล รายการอาหาร หมูกระทะ | เนื้อหาแบบ ป้าย ร้าน อาหารที่สมบูรณ์ที่สุด

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคำนวณอย่างไร? มาดูวิธีนับแคลอรี่แบบง่ายๆ กัน

ตามหลักการธรรมดาๆ ง่ายๆ ที่เราปฏิบัติได้ เริ่มจากการดูพลังงานในแต่ละวันที่ควรได้รับ ผู้ชายควรได้รับพลังงาน 2,500 กิโลแคลอรีจากอาหารและเครื่องดื่ม ในขณะที่ผู้หญิงควรได้รับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรีในแต่ละวัน แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรประจำวัน อายุ น้ำหนัก และระบบเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย ที่จะส่งผลต่อการคำนวณปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรได้รับ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเด็ก Active จะต้องการพลังงานมากกว่าปกติ คนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่มีพลังงานมากกว่าผู้สูงอายุ ในการรับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี คุณต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ได้แก่ โปรตีน 50 กรัม (200 แคลอรี) คาร์โบไฮเดรต 260 กรัม (1,040 แคลอรี) และไขมัน รวม 90 กรัม (810 แคลอรี) ซึ่งควรเป็นไขมันดี 20 ก. (180 แคลอรี) ส่วนที่เหลืออีก 70 ก. (630 แคลอรี) เป็นไขมันอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เช่น น้ำตาลและเกลือ

กินมาก กินน้อย ส่งผลต่อการลดน้ำหนักจริงหรือ? คำถามยอดฮิตสำหรับคนอยากผอม

การใช้วิธีลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่เป็นวิธีการหนึ่งที่มักทำควบคู่กับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายแต่ทานอาหารไม่ถูกวิธีจะทำให้น้ำหนักลดได้ยาก ถ้าอย่างนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าจะกินยังไงให้น้ำหนักเราได้ตามเป้าที่เราต้องการ เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายจะย่อยและเปลี่ยนสารอาหารให้อยู่ในรูปของพลังงาน ซึ่งร่างกายจะนำพลังงานนั้นออกมาใช้โดยเรียกการใช้พลังงานว่าการเผาผลาญพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การยืน การนอน ทุกอิริยาบถที่เราใช้พลังงานในการเคลื่อนไหว แต่ถ้าเราได้รับพลังงานมากกว่าการใช้พลังงานก็จะทำให้เกิดพลังงานสะสมซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ ต้องเริ่มจากการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกายและกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่ควรทานอาหารมากเกินไป ซึ่งหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม จะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากถึง 7700 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายถึงการบริโภคอาหารน้อยลงนั่นเอง แต่ต้องมีสารอาหารครบถ้วน ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แท็ก: กิโลแคลอรี่ ข้าวต้มปลา ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย คำนวณแคลอรี่ ตารางเผาผลาญแคลอรี่ เมนูอาหาร แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่คือ แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชาย แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิง แคลอรี่อาหาร

#ขาวตมปลา #ถวย #เทากบกแคล #นบแคลอร #ขาวตมปลา #ถวย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *