ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ 1 ถ้วย = กี่แคลอรี่? คำตอบ!

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเหลียง 1 ชาม ให้แคลอรี่ = 370 กิโลแคลอรี

ใครที่ชอบทานอาหารที่เรายกตัวอย่างมาวันนี้เป็นอาหารยอดนิยม “ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ” และเป็นผู้ที่กำลังนับแคลอรี่ หรือควบคุมน้ำหนัก รักษารูปร่าง หรือเริ่มออกกำลังกาย อยากทราบว่าอาหารอย่าง “ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเหลียง” เป็นอาหารที่ให้พลังงานเท่าไหร่ แล้วต้องกินกี่ถ้วยถึงจะพอดี? หรือจะกี่ถ้วยก็นับว่ามากไป วันนี้ ข้าวตัง หาข้อมูลพลังงานของ “ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเหลียง 1 ถ้วย” มาให้แล้ว สรุปเมื่อเรากิน 1 แก้วจะได้พลังงานเท่าไร? คำตอบคือ “370 กิโลแคลอรี” หรือ 370 Kcal ให้พลังงานกี่แคลอรี่? ลองดูจากตารางด้านล่าง

ตารางแสดงจำนวนถ้วยของก๋วยเตี๋ยวเนื้อเหลียงต่อกิโลแคลอรี

จำนวนถ้วย

พลังงาน (kcal) ที่ได้รับ

½ (ครึ่งถ้วย)

185 กิโลแคลอรี (185 Kcal)

1 ถ้วย

370 กิโลแคลอรี (370 กิโลแคลอรี)

2 ถ้วย

740 กิโลแคลอรี (740 กิโลแคลอรี)

3 ถ้วย

1,110 กิโลแคลอรี (1,110 Kcal)

4 ถ้วย

1,480 กิโลแคลอรี (1,480 Kcal)

5 ถ้วย

1,850 กิโลแคลอรี (1,850 กิโลแคลอรี)

6 ถ้วย

2,220 กิโลแคลอรี (2,220 กิโลแคลอรี)

7 ถ้วย

2,590 กิโลแคลอรี (2,590 กิโลแคลอรี)

8 ถ้วย

2,960 กิโลแคลอรี (2,960 Kcal)

9 ถ้วย

3,330 กิโลแคลอรี (3,330 กิโลแคลอรี)

10 ถ้วย

3,700 กิโลแคลอรี (3,700 กิโลแคลอรี)

ควรกินก๋วยเตี๋ยวเนื้อมากแค่ไหนใน 1 วัน?

ชาย

ผู้ชายต้องการพลังงานเพื่อใช้ต่อวันคือ 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี หากรับประทาน “ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเหลียง” ตามตัวเลขข้างต้น อย่ากินเกิน 5 ถ้วย ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,850 กิโลแคลอรี (1,850 กิโลแคลอรี)

ผู้หญิง

ผู้ชายต้องการพลังงานเพื่อใช้ต่อวันคือ 1,500 – 1,800 กิโลแคลอรี หากรับประทาน “ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเหลียง” ตามตัวเลขข้างต้น อย่ากินเกิน 4 ถ้วย ซึ่งจะมีพลังงานเท่ากับ 1,480 กิโลแคลอรี (1,480 Kcal)

RELATED  รีวิวเครื่องปิดฝากระป๋อง!! | เครื่อง บรรจุ อาหาร กระป๋องเนื้อหาที่เกี่ยวข้องล่าสุด

กินก๋วยเตี๋ยวเนื้อ 1 ถ้วย ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่?

กิจกรรม 1 ชม ระยะเวลา เผาผลาญ (kcal) / 1 ชม
เรือพายด้วยความเร็ว 17.6 กม./ชม. 23 นาที 970 กิโลแคลอรี
เรือพายด้วยความเร็ว 5.6 กม./ชม. 34 นาที 660 กิโลแคลอรี
กระโดดเชือก 28 นาที 780 กิโลแคลอรี
กวาดพื้น 1 ชม. 39 นาที 225 กิโลแคลอรี
เต้นซุมบ้า 44 นาที 500 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยาน 1 ชม. 29 นาที 250-600 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4 กม./ชม. 53 นาที 415 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0 กม./ชม. 34 นาที 660 กิโลแคลอรี
การล้างมือ 1 ชม. 33 นาที 240 กิโลแคลอรี
ตัดหญ้า 1 ชม. 29 นาที 250-300 กิโลแคลอรี
การเล่นกอล์ฟลากถุงกอล์ฟ 1 ชม. 14 นาที 300 กิโลแคลอรี
เล่นกอล์ฟ พกถุงกอล์ฟไปเอง 1 ชม. 2 นาที 360 กิโลแคลอรี
ตีกอล์ฟ ขับรถ 1 ชม. 33 นาที 240 กิโลแคลอรี
ทำงานบ้าน 2 ชั่วโมง 28 นาที 150-250 กิโลแคลอรี
ทำสวน 1 ชม. 14 นาที 300-450 กิโลแคลอรี
นอน 4 ชั่วโมง 56 นาที 75 กิโลแคลอรี
ดูโทรทัศน์ 3 ชั่วโมง 42 นาที 100 กิโลแคลอรี
นั่งทำงานกับสมอง 3 ชั่วโมง 22 นาที 110 กิโลแคลอรี
บาสเกตบอล 1 ชม. 2 นาที 360-660 กิโลแคลอรี
ปูที่นอน 2 ชั่วโมง 44 นาที 135 กิโลแคลอรี
มวยไทย 28 นาที 800 กิโลแคลอรี
ยืน 2 ชั่วโมง 39 นาที 140 กิโลแคลอรี
เสื้อผ้าเหล็ก 2 ชั่วโมง 28 นาที 150 กิโลแคลอรี
นอนลง (ไม่หลับ) 4 ชั่วโมง 21 นาที 85 กิโลแคลอรี
วิ่งทางเรียบด้วยความเร็ว 12.8 กม./ชม. 27 นาที 825 กิโลแคลอรี
วิ่งบนทางเรียบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. 16 นาที 1,390 กิโลแคลอรี
วิ่งเร็ว 25 นาที 900-1,200 กิโลแคลอรี
วิ่งเหยาะๆ 37 นาที 600-750 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง 25 นาที 260-750 กิโลแคลอรี
ว่ายด้วยความเร็ว 2.56 กม./ชม. 32 นาที 700 กิโลแคลอรี
ว่ายด้วยความเร็ว 3.00 กม./ชม. 26 นาที 850 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นบันได 37 นาที 600-1080 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นเขา 46 นาที 480-900 กิโลแคลอรี
เดินอย่างช้าๆ 2 ชั่วโมง 28 นาที 150 กิโลแคลอรี
เดินปกติ 1 ชม. 14 นาที 300 กิโลแคลอรี
เดินลงบันได 52 นาที 425 กิโลแคลอรี
เดินลงเขา 1 ชม. 33 นาที 240 กิโลแคลอรี
เดินเร็ว 53 นาที 420-480 กิโลแคลอรี
ไปเดินเล่น 1 ชม. 46 นาที 210 กิโลแคลอรี
เต้นรำ 1 ชม. 3 นาที 350 กิโลแคลอรี
จักรเย็บผ้า 3 ชั่วโมง 13 นาที 115 กิโลแคลอรี
เลื่อยไม้ 43 นาที 515 กิโลแคลอรี
เล่นวอลเล่ย์บอล 1 ชม. 14 นาที 300 กิโลแคลอรี
สเก็ตปกติ 53 นาที 420 กิโลแคลอรี
สเก็ตความเร็ว 32 นาที 700 กิโลแคลอรี
เล่นฮูลาฮูป 52 นาที 430 กิโลแคลอรี
เล่นเทนนิสประเภทคู่ 1 ชม. 2 นาที 360 กิโลแคลอรี
เล่นเทนนิสเดี่ยว 46 นาที 480 กิโลแคลอรี
เล่นแบดมินตัน 1 ชม. 3 นาที 350 กิโลแคลอรี
เล่นโบว์ลิ่ง 56 นาที 400 กิโลแคลอรี
แอโรบิก 37 นาที 600 กิโลแคลอรี
ปีนเขาหรือปีนเขา 44 นาที 500-800 กิโลแคลอรี
ออกกำลังกายตี 32 นาที 700-800 กิโลแคลอรี
RELATED  No.6890 YumYum Jumbo (Thailand) Pad Kee Mao | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับวัน ไทย อุตสาหกรรม การ อาหารเพิ่งได้รับการอัปเดต

บทสรุป

อย่างไรก็ตาม บทความนี้เป็นเพียงสมมติฐานเท่านั้น และจำลองตัวเลข ถ้าคนกิน “ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ” อย่างเดียวใน 1 วัน ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะได้พลังงานเพียงพอใน 1 วัน? สรุปผู้ชายต้องกิน “บะหมี่เนื้อ 5 ถ้วย” ผู้หญิงต้องกิน “บะหมี่เนื้อเหลียง 4 ถ้วย”

RELATED  ป้องกันมะเร็งเต้านม : รู้สู้โรค (6 เม.ย. 64) | ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับอาหาร สำหรับ คน เป็น มะเร็ง เต้า นมที่แม่นยำที่สุด

เคลียร์ข้อสงสัยของทุกคน แคลอรี่มาจากไหน? ทำไมคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องนับแคลอรี่?

หลายคนอาจจะสงสัยว่าการรับแคลอรี่คืออะไร ทำไมคนที่กำลังไดเอทต้องจำกัดแคลอรี่? หรือจะเลือกกินอย่างไรก็เลือกได้ตามจำนวนแคลอรี? วันนี้เราจะมาคลายข้อสงสัยต่างๆที่ทุกคนอยากรู้กัน มาเริ่มทำความรู้จักกับแคลอรี่กันก่อนดีกว่า แคลอรี่ เป็นหน่วยพลังงานที่ใช้นับพลังงานจากสารอาหารต่างๆ ที่เราบริโภคเข้าไปในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น อาหาร เครื่องดื่ม ก็มีพลังงานเช่นกัน ดังนั้นเราจึงสามารถคำนวณพลังงานเป็นแคลอรีได้ ซึ่งอาหารแต่ละอย่างก็จะมีแคลอรีแตกต่างกันไปตามสารอาหารและปริมาณ โดยปกติแล้ว ควรคำนวณพลังงานที่ได้รับต่อวันตามสารอาหารแต่ละประเภท สารอาหารที่ให้พลังงานเป็นอาหารประเภทโปรตีน ให้เน้นที่เนื้อสัตว์ นม ไข่ จะให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม, อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวและแป้ง ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัมเช่นเดียวกับโปรตีนและอาหารประเภทสุดท้ายคือไขมันให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งจะให้พลังมากกว่า 2 ชนิดแรกถึง 2 เท่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะกินอาหารได้ตามใจ เพราะในแต่ละวันร่างกายจะต้องการสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของสารอาหารต่างๆ จึงจำเป็นมาก สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารแต่ยังได้สารอาหารครบถ้วน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคำนวณอย่างไร? มาดูวิธีนับแคลอรี่แบบง่ายๆ กัน

ตามหลักการธรรมดาๆ ง่ายๆ ที่เราปฏิบัติได้ เริ่มจากการดูพลังงานในแต่ละวันที่ควรได้รับ ผู้ชายควรได้รับพลังงาน 2,500 กิโลแคลอรีจากอาหารและเครื่องดื่ม ในขณะที่ผู้หญิงควรได้รับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรีในแต่ละวัน แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรประจำวัน อายุ น้ำหนัก และระบบเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย ที่จะส่งผลต่อการคำนวณปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรได้รับ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเด็ก Active จะต้องการพลังงานมากกว่าปกติ คนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่มีพลังงานมากกว่าผู้สูงอายุ ในการรับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี คุณต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ได้แก่ โปรตีน 50 กรัม (200 แคลอรี) คาร์โบไฮเดรต 260 กรัม (1,040 แคลอรี) และไขมัน รวม 90 กรัม (810 แคลอรี) ซึ่งควรเป็นไขมันดี 20 ก. (180 แคลอรี) ส่วนที่เหลืออีก 70 ก. (630 แคลอรี) เป็นไขมันอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เช่น น้ำตาลและเกลือ

กินมาก กินน้อย ส่งผลต่อการลดน้ำหนักจริงหรือ? คำถามยอดฮิตสำหรับคนอยากผอม

การใช้วิธีลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่เป็นวิธีการหนึ่งที่มักทำควบคู่กับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายแต่ทานอาหารไม่ถูกวิธีจะทำให้น้ำหนักลดได้ยาก ถ้าอย่างนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าจะกินยังไงให้น้ำหนักเราถึงเป้าที่เราต้องการ เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายจะย่อยและเปลี่ยนสารอาหารให้อยู่ในรูปของพลังงาน ซึ่งร่างกายจะนำพลังงานนั้นออกมาใช้โดยเรียกการใช้พลังงานว่าการเผาผลาญพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การยืน การนอน ทุกอิริยาบถที่เราใช้พลังงานในการเคลื่อนไหว แต่ถ้าเราได้รับพลังงานมากกว่าการใช้พลังงานก็จะทำให้เกิดพลังงานสะสมซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ ต้องเริ่มจากการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกายและกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่ควรทานอาหารมากเกินไป ซึ่งหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม จะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากถึง 7700 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายถึงการบริโภคอาหารน้อยลงนั่นเอง แต่ต้องมีสารอาหารครบถ้วน ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แท็ก: ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ 1 ถ้วย แคลอรี่เผาผลาญอาหาร เมนูอาหาร แคลอรี่ แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่คือ แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชาย แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิง แคลอรี่อาหาร

#กวยเตยวเนอเลยง #ถวย #เทากบกแคล #นบแคลอร #กวยเตยวเนอเลยง #ถวย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *